Стига да няма вече физически и медицински противопоказания, може да започнете тренировки за отслабване и стягане около 6 седмици след раждането. Но ако раждането е било с Цезарово сечение, е по-добре да не прибързвате с физическото натоварване. В първите дни след раждането може да започнете и упражнения за тазовото дъно, или т.нар. упражнения на Кегел. Правете и кратки

разходки за около 15 минути две седмици след раждането. Избягвайте тежките физически натоварвания в първите седмици след раждането, както и упражнения (клякане, напади, подскоци, бягане, коремни преси), които увеличават налягането в коремната кухина, натоварват гръбначния стълб и могат да доведат до болка, кървене, замайване, умора.

Упражнения след 6-та седмица
 
Стягане на корсет

Подчертайте талията си като съкращавате коремните мускули... все едно сте облекли корсет. Но извършвайте това упражнение с мускулите си, а не чрез задържане на дишането.

Плъзгане на пета

Легнете по гръб, свийте краката в коленете, стегнете коремните мускули, като не спирате да дишате. Плъзнете първо единия си крак напред, като го изпънете, след това плъзнете другия, като ги редувате и в същото време не отпускате коремните мускули. А при изпълнението на това упражнение за стягане на коремната стена, не променяйте естествената S-образна извивка на гръбначния стълб (тоест да остане разстояние между пода и кръста ви).

Ако имате диастаза (раздалечаване) на правите коремни мускули, резултата от бременността, не извършвайте упражнения като завъртане на торса спрямо таза и странични коремни преси.  Изпълнявайте само упражнения, които напрягат дълбоките коремни мускули. Как да стане това? Легнете по гръб на твърда повърхност, пристегнете талията си с хавлиена кърпа, свийте краката в коленете и изпълнявайте частични коремни преси, повдигайки леко само главата и раменете, като трябва да усетите напрежение върху коремните си мускули, без те да хлътнат (това е знак за претоварване).

Упражнения за стягане на тазовото дъно

При раждането мускулите, разположени на дъното на таза, са се отпуснали, което впоследствие може да доведе до инконтиненция (незадържане на урина), особено при спортуване. В случая са подходящи упражненията на Кегел. Как да ги изпълнявате? Стягайте седалищните мускули, тези около ануса и влагалището, докато стоите, седите или лежите. Първоначално задръжте мускулите си стегнати колкото можете по-дълго. След това стегнете мускулите максимално и отпуснете докрай. Направете 20 повторения. Продават се и най-различни уреди, които да ви помагат за стягането на тазовото дъно. Такива например са вагиналните конуси – малки гирички, подобни на тампон, които се поставят във влагалището докато вървите у дома (не навън!)

Няколко месеца след раждането помислете за някакъв спорт, който ви харесва, зарежда ви с енергия и в същото време ви помага да влезете във форма – тичане, някакъв вид аеробика, тае бо, зумба, уроци по салса.