Връзката между фитнеса и водата е много проста – повече фитнес, повече вода.  Обаче губим по около 2,5 литра вода дневно с потенето и урината, както и допълнително количество по време на упражнения.

Рискът от обезводняване никак не е малък.
Дневната нужда от вода на организма зависи от здравословното състояние, физическата активност, храненето, теглото и някои външни фактори като висока температура и ниска влажност на въздуха, голяма надморска височина и др. Все пак 2 литра на ден се счита за минимално количество, което замества загубата на вода при средно ниво на физическа активност. Повечето хора пият вода, чак след като почувстват жажда, а тя показва, че телесните течности са доста под нивото, което е необходимо за нормалното функциониране на организма. При редовна физическа активност връзката вода-фитнес се задълбочава. Вода и фитнес
По време на тренировка мускулите работят и произвеждат топлина. Тялото се бори със загряването чрез потене и учестяване на дишането. В зависимост от интензивността на натоварването се отделят между половин и 2 литра вода.

Ако в тялото няма достатъчно резерви и не пиете вода по време на тренировката, може внезапно да почувствате изтощение, замайване и силно главоболие. Виновна е дехидратацията.

Тя намалява способността на тялото да се охлажда и да снабдява мускулите с кислород. Мускулната сила пада и се уморявате много по-бързо от нормалното. Обезводняването има и други симптоми, някои от които не са никак леки. 

Симптоми на обезводняването
Началните признаци на обезводняване са нарастваща жажда, сухи и напукани устни, леко главоболие. Цветът на урината също е индикатор за това дали имате достатъчно течности в организма – тъмният, наситен цвят е предупреждение да пиете повече течности, нормалното оцветяване е светло, почти прозрачно като водата.

Едва 2% загуба на телесни течности може да доведе до нарушения в краткотрайната памет и проблеми с концентрацията. Ако тялото загуби 10% от водните си запаси, се нарушават нормалните функции на организма. Признаците са световъртеж, обща отпадналост, мускулни спазми, нередовен сърдечен пулс. Загубата на повече от 20% от водата крие риск за живота. Симптомите се влошават бързо – повръщане, болка в мускулите, делириум, припадък, кома, смърт.

Да преборим дехидратацията
Независимо на какви упражнения ще заложите, винаги имайте в себе си бутилка вода. В зависимост от това колко време ще спортувате и с каква интензивност, пригответе адекватно количество. Когато сте избрали джогингът и бързото бягане, е особено важно да сте запасени с течности, за да не колабирате. При голямо физическо натоварване е добре да спазвате следните препоръки: около 1 час преди тренировка изпивайте по половин литър вода, по време на самата тренировка, на всеки 15-20 минути приемайте по 150-300 мл, а след тренировка възстановете загубените течности като изпиете още около 1 литър вода.

Потенето е естественият начин на тялото да се охлади, ограбвайки водата и основните минерали. Ако сте дехидратирани или страдате от някой от симптомите на дехидратация, трябва да спрете тренировката незабавно и да започнете да пиете изотонични напитки или рехидратиращи соли (предлагат се в аптеките и обикновено ги предписват при диария). Те възвръщат жизнените соли и минерали. Изотоничните напитки съдържат около 6-7% въглехидрати и електролити. Те имат налягане близко до това на кръвта и преминават в нея по-лесно от чистата вода.